Ngực áp sát vào đùi. Thả lỏng toàn bộ cơ lưng. Đầu tựa trên sàn nhà. Tập trung hít thở điều hòa. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lưu ý: Tư thế em bé là tư thế tuyệt vời giúp kéo dài và kéo giãn cột sống. Ngoài việc giúp cơ thể thư giãn, động tác này còn giúp cho phần lưng dưới, hông và đùi được linh hoạt. Bài tập số 7. Đứng kéo giãn gân kheo Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai, đẩy cằm hướng vào ngực giữ cột sống thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng dùng một tay đầy đầu sang phải hoặc trái đến khi tai chạm vào vai, từ từ cuộn đầu trở lại vào trung tâm sau đó lặp lại phía đối diện. Chi Lê 10 bài tập giúp phát triển chiều cao Bài boxing giúp săn chắc cơ thể Tăng cân quá đà ảnh hưởng tới da Chú ý: Không nhún vai về phía tai. 14. Bài tập co duỗi vai. Cơ chịu tác động: Cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta ngực. Cách tập: • Cũng nằm sấp trên bàn hoặc giường, với cánh tay đau bên ngoài mép giường và có thể vận động tự do. Squat là bài tập tác động mạnh mẽ đến mông đùi, giúp thân dưới săn chắc và vòng 3 trở nên nở nang hơn. Tuy nhiên, do bản chất squat là chuỗi động tác đứng lên - ngồi xuống liên tục, bạn rất dễ bị đau khớp gối nếu không tập đúng tư thế. Vị trí đau thường sau xương ức, đột ngột làm bệnh nhân đang gắng sức phải ngừng lại ngay. Bệnh nhân có cảm giác tức ngực như có gì bóp, có gì đè chẹn sau xương ức hoặc phía bên quả tim. Hoặc đau lan lên hai vai, lên hai bên quai hàm dưới ra phía trong tay trái, lên cổ Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. HỏiChào bác sĩ. Hiện em đang gặp 1 số triệu chứng mà trước giờ em chưa từng bị nên khá hoang mang. Nhờ bác sĩ tư vấn giúp em để em có kế hoạch đi khám tại bệnh viện, vì hiện đang có dịch Covid 19 nên em cũng dè dặt trong việc đến viện khám. Mong bác sĩ cho em lời khuyên tổng quát nhất ạ. Em bị đau ngực, có cảm giác ngực bị đè nén, hít vào khó thở, đau lan sang 2 bả vai, đau lan xuống lưng, đặc biệt là phía dưới nách 2 cánh tay, đau lên cả quai hàm, em bị tê chân nhẹ. Cách đây khoảng 2 tuần em có bị loét dạ dày, có uống thuốc và hiện tại thấy ổn hơn rồi. Không biết những triệu chứng hiện tại có liên quan đến những bệnh lý nào và em nên làm xét nghiệm gì để kiểm tra được? Rất mong các bác sĩ phản hồi lại giúp em ạ. Em cảm ơn !Lê Thị Trà My 1999Trả lờiChào em. Theo như em kể thì triệu chứng của em có thể gặp ở một số bệnh sau Viêm thần kinh liên sườn, thường đau dọc theo các xương sườn. Viêm dạ dày, tá tràng, khi dạ dày viêm làm cho đầy hơi đau tức thượng vị tức ngực cảm giác đau tức ngực lan lên vai, lan ra phía sau lưng, cảm giác nghẹn ở cổ. Ngoài ra có thể gặp ở một số bệnh lý về tim mạch, hô hấp...Do đó, tốt nhất em hãy tới bệnh viện khám để được làm thêm cận lâm sàng giúp chẩn đoán chính xác em có bệnh gì hay có thể lựa chọn bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để được các bác sĩ giàu môn chuyên, đánh giá tư vấn và có hướng điều trị cụ mong có thể được gặp em để đưa ra những tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe hiện tại. Cảm ơn em đã tin tưởng chia sẻ những lo lắng tới giải đáp bởi Bác sĩ Chuyên Khoa I Nguyễn Hồng Phúc - Bác sĩ Hồi sức cấp cứu - Khoa Hồi sức cấp cứu - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc Vai gáy bị mỏi là triệu chứng điển hình của bệnh đau vai gáy. Đây là bệnh lý về xương khớp rất thường gặp, khiến người bệnh phải đối mặt với nhiều đau đớn và bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là 10 bài tập mỏi vai gáy mà bạn có thực hành hàng ngày để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả. Các bài tập mỏi vai gáy hiệu quả nhất Mỏi vai gáy là hiện tượng rất thường gặp, nhất là đối với người đang trong độ tuổi lao động. Đây là tình trạng rối loạn cơ và xương dẫn đến căng cứng, tê bì, đau nhức tại vùng cổ vai gáy. Mỏi vai gáy là hiện tượng rất thường gặp, nhất là đối với người đang trong độ tuổi lao động Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc sử dụng thuốc giảm đau vai gáy, chống viêm theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với tình trạng bệnh. Trên thực tế, các bài tập mỏi vai gáy mang lại tác động tích cực lên các khớp xương cùng các khối cơ vùng cổ, lưng và vai. Nhờ những bài tập này, bạn có thể giảm thiểu căng thẳng, giảm áp lực cho các khớp xương và cải thiện chứng đau cơ rất tốt. Hơn nữa, các bài tập chữa đau mỏi vai gáy còn giúp cải thiện khả năng vận động cũng như kích thích lưu thông máu ở người bệnh. Dưới đây là 10 bài tập cho người đau vai gáy có thể tập hàng ngày, mang lại hiệu quả cải thiện bệnh rất tốt. 1. Bài tập căng ngang ngực cho người đau mỏi vai gáy Đây là bài tập chủ yếu tác động lên khối cơ ở vùng ngực, cổ gáy và vai, có thể làm thư giãn, giảm đau, giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu về khớp xương bị hư tổn hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn có khả năng tăng phạm vi chuyển động, tăng tính linh hoạt cùng độ bền của khớp vai và phần cơ xung quanh, mang đến hiệu quả giảm đau mỏi vai rất tốt. Cách thực hiện Người tập đứng thẳng trên sàn, để hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ nâng phần cánh tay phải, giữ tay ở vị trí ngang ngực. Đặt lòng bàn tay trái sang phía khuỷu tay phải và kéo về bên trái rồi đặt vai phải vào nếp gấp phần khuỷu tay trái. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây. Hạ tay xuống từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các động tác trên với tay còn lại và nên thực hiện từ 3 đến 5 lần tập cho mỗi bên. Bài tập căng ngang ngực cho người đau mỏi vai gáy 2. Bài tập mỏi vai gáy căng cơ cổ Căng cơ cổ là một bài tập khá nhẹ nhàng, có thể giúp người bệnh thư giãn, giảm căng thẳng vùng cổ và vai. Đồng thời người tập có thể giảm căng cứng cơ, giãn cơ và tăng độ bền cho cột sống cổ. Hơn nữa, bài tập căng cơ cổ còn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khớp xương bị tổn thương, giúp giảm đau vai gáy và giảm chèn ép vào dây thần kinh. Vì vậy cách tập này rất cũng phù hợp cho người bị đau nhức do máu huyết lưu thông kém hoặc thoái hóa cột sống. Cách thực hiện Với bài tập căng cơ cổ trái – phải Người tập đặt lòng bàn tay phải lên vùng thái dương trái và tay còn lại đặt sang vai cùng bên. Hạ cằm về phía ngực cho đến khi nhận thấy cảm giác căng dọc phía sau gáy. Từ từ nghiêng đầu sang bên phải để kéo căng vai trái rồi giữ nguyên trong vòng 60 giây. Người tập trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại các động tác này sang bên đối diện. Thực hiện các động tác trên khoảng 3 đến 5 lần mỗi bên. Với bài tập căng cơ cổ trước – sau Người tập đứng thẳng trên sàn sao cho hai chân rộng bằng vai. Cần thả lỏng cơ thể rồi để hai tay dọc theo thân mình. Từ từ hạ cằm về phía trước cho đến khi cảm nhận được sự căng dọc sau gáy. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiến hành ngửa cổ ra phía sau hết mức, giữ trong khoảng 60 giây rồi về tư thế ban đầu. 3. Bài tập mở rộng ngực chữa đau mỏi vai gáy Bài tập mở rộng ngực này sẽ làm tăng tác động đến khu vực vai gáy và tăng phạm vi chuyển động cũng như sự linh hoạt của khớp vai, phần cơ xung quanh. Do vậy bài tập có thể giảm đau, giảm tê bì, cứng khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác mở rộng ngực còn có tác dụng tăng cường sức cơ và thư giãn khớp xương cổ, vai, cánh tay. Đồng thời giúp tăng lưu thông máu, làm cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng. Cách thực hiện Đứng thẳng trên sàn, để hai chân rộng bằng vai rồi thả lỏng cơ thể. Để hai tay ra sau rồi cằm chặt một dây đeo hoặc một khăn tắm sau lưng. Mở rộng ngực, từ từ giơ cao hai tay sau lưng từ mông lên phía lưng đồng thời ngửa cổ và nâng cằm nhìn trần nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Bài tập mở rộng ngực này sẽ làm tăng tác động đến khu vực vai gáy 4. Thực hiện bài tập cánh tay đại bàng cuộn cột sống Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ vai và kéo căng cơ hiệu quả, từ đó có tác dụng giảm đau mỏi vai gáy. Ngoài ra còn giúp tăng sức mạnh của cơ bắp, giảm hiện tượng co cứng và tê yếu cơ vai, nhờ đó cải thiện được khả năng vận động cho người bệnh. Cách thực hiện Người tập ngồi thẳng rồi mở rộng cánh tay sang hai bên. Từ từ bắt chéo khuỷu tay về phía trước cơ thể rồi gập khuỷu tay, giữ nguyên tư thế này trong 15 phút. Khi thở ra, người tập kéo khuỷu tay sang phía trước ngực. Khi hít vào, bạn cần nâng cánh tay lên trên sau đó mở ngực. Nên lặp lại các động tác này trong 1 phút rồi thả lỏng hai tay cùng thân người trên, sau đó trở về vị trí ban đầu. 5. Bài tập xoay ghế chữa mỏi vai gáy Bài tập xoay ghế sẽ tác động vào các khối cơ, từ đó giảm căng cứng và kéo giãn cơ vai, cổ và gáy. Nhờ đó bạn có thể tăng cường khả năng linh hoạt khi vận động cho hệ cơ xương. Khi thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp người bệnh giảm đau, tăng cường lưu thông máu rất tốt. Cách thực hiện Người tập ngồi thẳng trên ghế, đặt lòng bàn chân xuống sàn để cẳng chân và mặt sàn tạo thành góc 90 độ. Tiến hành đặt bàn tay trái lên đùi phải và tay phải đặt phía sau ghế. Người tập xoay người về bên phải hết mức có thể sau đó giữ tư thế này trong 60 giây. Sau khi trở về tư thế ban đầu, bạn thực hiện động tác với bên đối diện. 6. Tư thế vòng tròn vai Đây là một trong những bài tập giảm đau mỏi vai gáy rất tốt, có thể duy trì hàng ngày. Việc thực hiện các bài tập này giúp người bệnh giảm đau, kích thích tuần hoàn máu và làm nóng khớp vai, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho khớp. Tư thế vòng tròn vai giúp giảm đau vai gáy Cách thực hiện Người tập đứng thẳng trên sàn và vịn tay trái vào lưng ghế. Từ từ buông thõng vai phải và tay phải. Khoanh tay phải 5 đến 10 lần mỗi hướng qua vai rồi sau đó nâng vai và trở về tư thế cũ. Thực hiện động tác này với bên tay còn lại và lặp lại động tác từ 2 đến 3 lần mỗi bên. 7. Bài tập căng vai ô cửa Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, giảm tê bì, khó chịu khi bị đau mỏi vai gáy và giúp thư giãn các khối cơ. Việc thường xuyên tập luyện còn giúp người bệnh cải thiện sức mạnh khớp và cơ ở vùng vai gáy, tăng khả năng vận động và giảm co cứng khớp. Cách thực hiện Người tập đứng ở ngưỡng cửa, đặt mặt trong của cẳng tay phải và bàn tay phải lên cửa sao cho cánh tay và khuỷu tay thành một góc 90 độ. Từ từ ấn lòng bàn tay vào bên khung cửa rồi bước chân phải về phía trước. Tiến hành xoay thân người sang phía bên trái để mở rộng khớp vai. Người tập cần hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút. Từ từ thả lỏng cơ thể sau đó về vị trí ban đầu. Bạn tập tiếp với bên còn lại và nên lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần mỗi bên. 8. Downward Dog Pose – Bài tập mỏi vai gáy Đây là bài tập có thể kéo căng cũng như tăng cường sức mạnh cơ lưng, cơ vai và bụng. Nhờ đó, người tập có thể hạn chế được nguy cơ co cứng khớp, giúp giảm đau lưng và đau vai gáy hiệu quả. Hơn nữa, bài tập này còn mang đến tác dụng ổn định chức năng và cấu trúc của xương khớp. Cách thực hiện Người tập nằm sấp trên sàn nhà, chống hai tay xuống sàn và cố định mũi hai bàn chân. Ấn tay cùng mũi bàn chân xuống sàn rồi từ từ nâng hông lên phía trần nhà mức cao nhất có thể. Sử dụng lực để ngực đổ về phía sàn, kết hợp thư giãn vai và cột sống. Người tập cần luôn giữ khuỷu tay, cánh tay, chân, đầu gối, cột sống thẳng. Sau khi giữ tư thế được 30 giây, bạn từ từ hạ thân người rồi lặp lại động tác này trong khoảng 5 phút. Downward Dog Pose – Bài tập mỏi vai gáy 9. Tư thế trẻ em – Bài tập yoga trị đau vai gáy Tư thế trẻ em trong bài tập yoga hỗ trợ làm giãn cơ, giảm căng thẳng cho vùng cổ, lưng và vai. Bài tập này có thể làm giảm co cứng cơ và vai gáy, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho xương khớp. Cách thực hiện Người tập chuẩn bị tư thế ngồi quỳ gối, đặt hông tại gót chân rồi thả lỏng. Từ từ duỗi thẳng tay ra trước mặt, trượt dài trên mặt sàn để cánh tay và lưng thành một đường thẳng. Dồn lực để ngực đổ về phía sàn đồng thời thư giãn cột sống và vai. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút rồi thả lỏng cơ thể. 10. Bài tập luồn kim Bài tập này làm xoa dịu cảm giác căng tức ngực, phần lưng trên và vai, giảm đau mỏi và giúp tăng phạm vi chuyển động khớp, cải thiện khả năng vận động. Ngoài ra, thực hiện bài tập này có thể làm tăng độ bền cũng như độ linh hoạt của hệ thống xương khớp. Cách thực hiện Người tập quỳ gối, chống hai tay xuống sàn và giữ thẳng lưng. Từ từ nâng tay phải lên phía trần nhà, để lòng bàn tay ra xa cơ thể. Hạ cánh tay phải luồn ngang thân người sang phía bên trái và để lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ cong khuỷu tay trái sao cho vai phải và tay phải hạ thấp xuống và đặt trên sàn nhà. Giữ tư thế trong 30 giây sau đó lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần. Bài tập luồn kim mang lại hiệu quả cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy hiệu quả Lưu ý khi thực hiện bài tập chữa đau mỏi vai gáy Để thực hiện các bài tập này một cách có hiệu quả nhất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tránh làm tình trạng bệnh nặng thêm, người bệnh cần lưu ý Nên chăm chỉ thực hiện các bài tập khoảng 2 lần mỗi ngày, đảm bảo tập luyện đúng động tác, đúng tư thế. Trong trường hợp các cơn đau nặng hơn, người bệnh cần dừng việc tập luyện và nghỉ ngơi. Người bệnh bị mỏi vai gáy cần tránh các thói quen xấu như nằm xem điện thoại, nghe điện thoại bằng cách kẹp trên vai hoặc cúi đầu quá thấp khi đọc sách. Phải luôn giữ đúng tư thế khi đứng, ngồi, đảm bảo cổ và lưng luôn ở tư thế thẳng. Không nên nằm gối quá cao và không được khiêng, vác vật nặng quá sức. Cần tăng cường các thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung được các dưỡng chất như canxi, vitamin D, magie, phốt pho cho cơ thể. Trên đây là 10 bài tập mỏi vai gáy mà người bệnh có thể lựa chọn để thực hiện tại nhà mỗi ngày, giúp cải thiện các triệu chứng bệnh. Trong trường hợp bệnh diễn tiến nặng, bạn cần đến bệnh viện để khám và có phương pháp điều trị tích cực hơn, giúp rút ngắn thời gian phục hồi sức khỏe. Đẩy lùi đau mỏi vai gáy nhờ sử dụng thực phẩm chức năng của DrVitamin Để việc điều trị thêm hiệu quả, bên cạnh thực hiện theo đúng quy trình của các bài tập mỏi vai gáy, các chuyên gia đầu ngành cũng khuyến khích người bệnh tăng cường bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ cơ xương khớp bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng. Những dòng sản phẩm này giúp bổ sung canxi, tăng sinh tổng hợp chất dịch hoạt khớp và hỗ trợ khớp vận động dễ dàng… Hiện các dòng sản phẩm này đang được phân phối chính hãng tại DrVitamin – Địa chỉ chuyên cung cấp các sản phẩm vitamin, khoáng chất và thực phẩm chức năng và thiết bị chăm sóc sức khỏe uy tín SỐ 1 Việt Nam. Chính thức đi vào hoạt động mới gần 2 năm, mặc dù là một thương hiệu trẻ nhưng DrVitamin cũng tự hào mang đến nhiều sản phẩm chất lượng và dịch vụ chuyên nghiệp, phục vụ hơn 2 triệu lượt khách đến mua hàng. Hoạt động với hình thức một Nền tảng liên kết cung cấp ĐA DẠNG giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện, DrVitamin sẵn sàng đáp ứng từ A-Z mọi nhu cầu của người tiêu dùng với số lượng sản phẩm lên đến gần 2000, trong đó có hơn 50 dòng thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp được nhập khẩu từ các thương hiệu nổi tiếng trong và ngoài nước. Ngoài ra, DrVitamin cũng đẩy mạnh hợp tác chiến lược với 10+ đơn vị sức khỏe uy tín hàng đầu cả nước nhằm mang tới những trải nghiệm chăm sóc sức khỏe tối ưu cho cộng đồng. Một số cơ sở y tế tiêu biểu trong hệ thống liên kết với DrVitamin có thể kể đến như Nhà thuốc Nam gia truyền Đỗ Minh Đường, Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc, Hệ sinh thái Nha khoa Phức hợp Vidental, Trung tâm Nghiên cứu và nuôi trồng dược liệu Vietfarm… Do đó, quý khách hàng nếu chưa chọn được sản phẩm chăm sóc xương khớp phù hợp, hãy nhanh tay liên hệ đến hotline của DrVitamin để được tư vấn liệu trình điều trị phù hợp nhất. Các bác sĩ tại đây sẽ hỗ trợ giải đáp mọi thắc mắc để bạn yên tâm hơn khi trải nghiệm dịch vụ và chọn mua bất kỳ sản phẩm nào của DrVitamin. Xem thêm Đau vai gáy nên ăn gì, kiêng ăn gì giúp nhanh khỏi bệnh? Bấm huyệt chữa đau vai gáy có tốt không? Cách thực hiện thế nào? Khớp vai là một trong những khớp lớn và có tầm hoạt động lớn trong cơ thể. Chính vì vậy khớp vai rất dễ bị tổn thương, gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và công việc của bạn. Bài viết sau đây của Nguyễn Thanh Xuân sẽ giới thiệu đến bạn đọc top 10 bài tập tại nhà cho người đau khớp vai đơn giản, hiệu quả. Đau khớp vai là gì? Định nghĩa Đau khớp vai là tình trạng đau nhức ở vùng vai phát sinh từ chính khớp vai hoặc từ bất kỳ cấu trúc nào xung quanh khớp vai như gân, cơ, dây chằng hoặc bao khớp. Những trường hợp đau vai do khớp thường tăng lên khi bạn cử động cánh tay hoặc vùng vai, giảm khi nghỉ Tuy nhiên, bạn đọc cũng lưu ý rằng, một số bệnh và tình trạng khác ảnh hưởng đến các cấu trúc trong ngực hoặc bụng cũng có thể gây đau vai. Ví dụ, trong trường hợp nhồi máu cơ tim cấp, cơn đau thường lan lên vùng vai trái, cánh tay trái, hay trong bệnh lý viêm túi mật cấp, cơn đau có thể lan lên vùng vai phải. Đau vai phát sinh từ một cơ quan khác trong trường hợp này gọi là đau quy chiếu. Đau vai kiểu quy chiếu thường không thay đổi khi bạn có cử động vai hay cánh tay hay Đau vai trong trường hợp nhồi máu cơ tim cấp hay viêm túi mật cấp là tình trạng bạn cần được xử lí khẩn cấp tại bệnh viện. Vì vậy, bài viết này chỉ đề cập tới những tình trạng đau vai nhẹ do các nguyên nhân cơ xương khớp tại khớp vai. Đau vai là triệu chứng than phiền rất thường gặp Triệu chứng – phân loại Hiện nay, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau khớp vai được xác định. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau vai mà triệu chứng biểu hiện khác nhau. Hơn nữa đau vai mà là một cảm giác chủ quan tùy thuộc mỗi cá nhân, vì vậy triệu chứng đau khớp vai có thể nói muôn hình vạn trạng. Những triệu chứng đau khớp vai do nguyên nhân cơ xương khớp thường gặp là2 Cảm giác đau sâu trong khớp vai, có thể ở phía trước hoặc phía sau vùng vai, hay phần trên của cánh tay. Cơn đau thường dai dẳng, tăng lên khi vận động, giảm khi nghỉ ngơi. Giới hạn tầm vận động của khớp vai, thể hiện rõ qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của bạn. Ví dụ, đối với phụ nữ sẽ không tự cài áo ngực phía sau lưng được, không đưa tay lên chải đầu hay vuốt tóc được, không đưa tay lên cao với đồ hay mặc áo được. Cảm giác khớp vai lỏng lẻo. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây bệnh, bạn có thể có cảm giác lụp cụp, khớp trượt ra ngoài và quay trở lại ổ khớp, hoặc vai có thể bị trật hoàn toàn trật khớp. Cảm giác châm chích, ngứa ran, tê bì và đau rát. Nguyên nhân thường do liên quan đến các dây thần kinh từ cổ hơn là chính khớp vai. Yếu vai hoặc cánh tay. Sưng, nóng, đỏ vùng vai, có thể kèm theo vùng nách, cánh tay, bàn tay. Nguyên nhân gây ra đau khớp vai Có nhiều nguyên nhân gây ra đau khớp vai, sau đây là những nguyên nhân thường gặp hiện nay2 Viêm quanh khớp vai thể đông cứng Frozen shoulder Đây là một trong những nguyên nhân gây đau vai thường gặp nhất. Nguyên nhân là do viêm dính bao khớp vùng khớp vai mà không có tổn thương các cấu trúc xương, sụn khớp. Triệu chứng chính của bệnh là đau khớp vai và giới hạn vận động rõ khớp vai. Viêm quanh khớp vai thể đông cứng có thể do một số nguyên nhân như vai bị bất động do chấn thương hay phẫu thuật, do một bệnh lý khác như đái tháo đường, đột quỵ não, hoặc không xác định được nguyên nhân. Viêm túi hoạt dịch Tình trạng đau vai liên quan đến viêm túi hoạch dịch cũng thường gặp. Bạn có biết, túi hoạt dịch là một túi nhỏ chứa đầy chất dịch, nhiệm vụ làm giảm ma sát giữa hai cấu trúc khi chúng cử động, chẳng hạn như xương, cơ và gân. Ở khớp vai của bạn, túi hoạt dịch nằm giữa nhóm gân cơ chóp xoay và mỏm cùng vai acromion có thể bị viêm, thường do các cử động lặp đi lặp lại ở vùng vai. Thoái hóa khớp vai Trong cơ thể của chúng ta, sụn là một mô đệm, trơn láng bao phủ các đầu xương của bạn, nơi mà hai mặt xướng tiếp xúc với nhau trong khớp. Mô sụn ​​khỏe mạnh giúp khớp vận động trơn tru, không gây đau. Sụn có thể bị mòn do lão hóa hoặc do chấn thương hoặc tai nạn, dẫn đến sự hình thành thoái hóa khớp vai. Thoái hóa khớp vai gây đau vai, giảm sự linh hoạt của khớp vai. Chấn thương và bong gân Dây chằng là cấu trúc giúp kết nối xương với xương, vì vậy dây chằng mang lại sự ổn định cho khớp vai khi cử động. Nếu dây chằng bị thương hoặc căng giãn quá mức, như trong trường hợp trật khớp vai hoặc bán trật khớp vai, có thể gây nên triệu chứng đau vai kèm theo cảm giác lỏng lẻo khớp vai. Khớp cùng đòn là khớp nối giữa xương bả vai và xương đòn. Tổn thương khớp cùng đòn là một nguyên nhân gây đau vai phổ biến nhưng ít được chẩn đoán. Một cú đánh mạnh, trực tiếp vào khớp vai có thể gây tổn thương khớp cùng đòn, có thể là bong gân nhẹ cho đến trật khớp hoàn toàn. Loại chấn thương này thường xảy ra ở những người tham gia các môn thể thao đối kháng hoặc có thể do té ngã. Rách gân cơ chóp xoay Nhóm gân cơ chóp xoay là nhóm cơ ở vùng khớp vai có nhiệm vụ giữ cho vai của bạn ổn định và đúng vị trí để vai và cánh tay cử động. Rách gân cơ chóp xoay có thể do chấn thương ví dụ như ngã, gãy xương đòn. Vùng cột sống cổ Các vấn đề với khớp và các dây thần kinh liên quan ở vùng cổ cũng có thể là nguồn gốc của đau khớp vai. Cơn đau thường xuất phát từ cổ, lan ra vùng vai, cánh tay, kèm theo tê bì hoặc yếu cánh tay. Đau quy chiếu Như đã đề cập trước đó, đau vai cũng có thể do các vấn đề ảnh hưởng đến các cơ quan khác trong cơ thể. Ví dụ viêm túi mật cấp đau lan lên vai phải, nhồi máu cơ tim cấp đau lan lên vai trái. Lưu ý nếu bạn cảm thấy đau vai lan xuống cánh tay hoặc bạn có cảm giác tức ngực và khó thở hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Top 10 bài tập tại nhà cho người đau khớp vai Như đã đề cập ở phần trước, có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến đau vai. Để điều trị đau vai hiệu quả, bạn cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân của đau vai. Một số trường hợp đau nhẹ có thể điều trị tại nhà bằng nghỉ ngơi, tập luyện. Những cơn đau nặng hơn cần có sự thăm khám và điều trị của các bác sĩ chuyên khoa, tùy từng người bệnh mà được chỉ định dùng thuốc hay tập phục hồi chức năng hay phẫu thuật. Sau đây xin giới thiệu tới bạn đọc top 10 bài tập tại nhà cho người đau khớp vai mang tính chất tham khảo, có thể hỗ trợ bạn giảm đau vai tại 4 Bài tập 1 Bài tập quả lắc Bài tập này giúp khởi động, làm nóng khớp vai, làm giãn các bao khớp, tăng sự linh động của khớp vai. Các bước thực hiện Tư thế nằm sấp trên giường hoặc đứng sát mép bàn, ghế sao cho tay thõng xuống đất. Có thể cầm một quả tạ hoặc chai nước 1-2 kg. Cho tay cầm tạ đung đưa kiểu con lắc theo chiều dọc theo thân mình, sau đó theo chiều ngang hoặc vòng tròn, 5 lần mỗi hướng, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này 2-3 lần/ngày. Minh hoạ bài tập quả lắc Bài tập 2 Bài tập kéo dãn chéo ngực Bài tập này giúp tăng tính linh hoạt và cải thiện tầm chuyển động của khớp vai và các cơ xung quanh. Khi thực hiện bài tập này, nếu bạn cảm thấy đau ở vai, có thể hạ cánh tay thấp xuống. Các bước thực hiện Tư thế đứng thẳng. Đưa cánh tay phải của bạn ngang ngực, duỗi thẳng Dùng tay trái đặt vào khuỷu tay phải, hỗ trợ áp sát tay phải sát thành ngực. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở phia đôi diện. Thực hiện mỗi bên 3–5 lần. Để kéo căng sâu hơn, hãy nâng cánh tay của bạn cao ngang vai. Minh hoạ bài tập kéo dãn chéo ngực Bài tập 3 Kéo dãn cơ ngực lớn Bài tập này là một động tác kéo giãn tĩnh có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của vai, đặc biệt chú trọng cơ ngực lớn. Bạn có thể thực hiện bài tập này ở ngưỡng cửa hoặc góc phòng. Các bước thực hiện Tư thế đứng thẳng, đối diện với một góc phòng đủ gần để chạm vào từng bức tường. Gập vai và khuỷu tay thành 90 độ, ngón tay hướng lên trần nhà. Đặt một tay lên tường, khuỷu tay cao ngang bằng vai. Đẩy ngực về phía tường sao cho có cảm giác căng ở phía trước ngực. Giữ tư thế trong 30–60 giây. Lặp lại 3-6 lần. Minh họa bài tập kéo dãn cơ ngực lớn Bài tập 4 Bài tập tư thế “em bé” Child Pose Bài tập tư thế “em bé” Child Pose hay Balasana là một tư thế yoga nhẹ nhàng, thư giãn giúp kéo dãn các cơ vùng vai và lưng, góp phần làm giảm đau vai, vùng cổ, gáy, tăng tính linh động cho khớp vai. Minh họa bài tập tư thế “em bé” Các bước thực hiện Khởi đầu quỳ trên sàn hoặc thảm tập yoga, hai đầu gối mở rộng bằng hông. Đặt hai lòng bàn tay chạm đất sao cho ở phía trước vai một chút. Sau đó hạ từ từ mông chạm gót chân, bụng áp sát đùi, trán chạm mặt đất. Kéo căng sâu bằng cách ấn ngực và vai xuống đất. Giữ tư thế này trong 30 giây. Bài tập 5 Bài tập “chó cúi mặt” Downward dog – Bài tập tại nhà cho người đau khớp vai Bài tập chó cúi mặt Downward dog hay Adho Mukha Svanasana là tư thế đảo ngược trong yoga. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh và kéo căng các cơ ở vai và lưng của bạn. Minh họa tư thế “chó cúi mặt” Các bước thực hiện Đặt hai bàn tay và hai bàn chân trên sàn nhà hoặc trên thảm tập yoga, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay mở rộng bằng vai. Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy mông lên cao, giữ lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, sao cho cơ thể tạo tư thế chữ V ngược, duy trì gót chân chạm sàn. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút. Bài tập 6 Kéo dãn vùng cổ Bài tập này là một cách nhẹ nhàng để kéo dãn các cơ ở vùng cổ và vai của bạn, từ đó có thể hỗ trợ làm giảm đau vùng vai của bạn. Các bước thực hiện Hạ cằm về phía ngực sao cho cảm thấy căng dọc sau gáy. Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang trái để kéo căng vai phải. Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút. Lặp lại ở phía đôi diện. Thực hiện mỗi bên 3 – 5 lần. Minh họa bài tập kéo dãn cổ Bài tập 7 Bài tập nâng tạ Bài tập nâng tạ là một bài tập chú trọng vào tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng vai. Bạn có thể sử dụng tạ nhẹ, bằng bao cát hoặc chai nước cho bài tập này. Các bước thực hiện Cầm một cặp tạ nhẹ dưới 2 kg, đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Nâng tạ sang hai bên cho đến khi ngang vai. Hãy nhớ ổn định thân mình cơ nâng tạ, không đung đưa thân người theo tay. Từ từ hạ tạ xuống. Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp gồm 12–15 lần lặp lại, 3-4 lần mỗi tuần. Minh họa bài tập nâng tạ Bài tập 8 Bài tập xoay ngoài vai – Bài tập tại nhà cho người đau khớp vai Bài tập xoay ngoài khớp vai là một bài tập tốt khác cũng để tăng cường sức mạnh cơ chóp xoay, là một khối cơ đóng vai trò quan trọng trong hoạt động ở vùng vai và cải thiện tính linh hoạt khớp vai. Bạn có thể sử dụng băng kháng lực hoặc một chiếc khăn cho bài tập này. Các bước thực hiện Giữ băng kháng lực bằng cả hai tay sao cho dây căn nhẹ Áp sát cả hai cánh tay dọc theo thân mình, khuỷu tay gấp 90 độ Giữ yên một cánh tay, xoay cánh tay kia ra khỏi cơ thể trong khi duy trì khuỷu ở tư thế gấp 90 độ, cảm nhận độ căng của băng kháng lực tăng lên Giữ vị trí này trong 5 giây. Từ từ đưa cánh tay về phía cơ thể. Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp gồm 12–15 lần lặp lại, 3-4 lần mỗi tuần. Bài tập 9 Xoay trong vai Tương tự như bài tập xoay ngoài vai, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ vùng vai. Các bước thực hiện Gắn băng kháng lực vào tay nắm cửa. Giữ đầu kia của dải bằng một tay, khuỷu tay gấp, kéo cẳng tay về phía cơ thể. Giữ vị trí này trong 5 giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp gồm 12–15 lần lặp lại, 3-4 lần mỗi tuần. Minh họa bài tập xoay trong vai Bài tập 10 Bài tập bay ngược – Bài tập bay ngược tác động và khối cơ delta bó sau, là khối cơ ở mặt sau của vai. Bạn sẽ cần một cặp tạ, dây kháng lực hoặc hai chai nước. Các bước thực hiện Tư thế chuẩn bị đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay cầm các dụng cụ đã chuẩn bị Gấp người về phía trước sao cho gấp tại khớp hông, gối gấp nhẹ, buông thõng hai cánh tay thẳng xuống. Lòng bàn tay hướng vào trong, nâng cao cả hai cánh tay ra hai bên và ép chặt hai bả vai vào nhau. Từ từ hạ cánh tay xuống và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp bao gồm 12 – 15 lần, thực hiện ba đến bốn lần mỗi tuần. Minh họa bài tập bay ngược Những lưu ý khi tập các bài tập tại nhà cho người đau khớp vai Kết hợp luyện tập và chế độ ăn uống4 Bạn cần tuân thủ đúng hướng dẫn, nguyên tắc của mỗi bài tập. Hãy khởi động, làm nóng khớp vai trước khi tập luyện. Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng khớp, cử động gấp duỗi nhẹ nhàng trong tầm độ không gây đau, hoặc có thể chườm nóng để làm ấm khớp vai. Tránh luyện tập quá sức, thực hiện các bài tập ở tầm độ không gây đau. Kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Xây dựng một chế độ ăn đa dạng, cân bằng dưỡng chất, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày, bởi vì thiếu nước có thể khiến khô cứng khớp làm giảm dịch bôi trơn cho các khớp. Tắm nước nóng có thể thúc đẩy tuần hoàn cơ thể và giảm co thắt cơ bắp, giúp bạn thư giãn. Duy trì lối sống năng động, tập thể dục thường xuyên nhưng không quá sức. Luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan yêu đời. Tần suất tập luyện4 Thực hiện các bài tập đơn giản này từ 3-6 lần mỗi tuần để giảm đau vai. Thời gian và cường độ tập luyện tăng dần, để cơ thể có thời gian thích nghi. Bạn có thể bắt đầu với thói quen 10 phút và tăng dần thời lượng khi bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn. Trong khi thực hiện các bài tập này, hãy tập trung vào việc thư giãn ở vai và bất kỳ nơi nào khác trong cơ thể mà bạn cảm thấy căng cứng. Những trường hợp cần đi khám bác sĩ Bạn nên đi khám bác sĩ khi gặp phải những tình huống như3 Bạn bị đau dữ dội mà không cải thiện bằng các phương pháp điều trị tại nhà. Khớp vai cảm thấy không ổn định, mất vững. Bị thương hoặc trật khớp vai. Vai sưng hoặc đỏ hoặc cảm thấy ấm khi chạm vào. Cảm thấy tê ở cánh tay hoặc bàn tay. Bị yếu cơ hoặc tê liệt ở cánh tay. Trên đây là top 10 bài tập tại nhà cho người bị đau khớp vai. Để mang lại hiệu quả điều trị tốt nhất và tránh những biến chứng khác, bạn nên được bác sĩ thăm khám từ đó đưa ra kế hoạch điều trị và hướng dẫn chế độ tập luyện tại nhà đúng cách. Khi thực hiện các bài tập tại nhà, bạn cần tuân thủ nguyên tắc tập luyện, kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học. Đau khớp vai khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả cho triệu chứng đau khớp vai là bài tập vật lý trị liệu. Các bài tập đau khớp vai sẽ giúp tăng sức mạnh cơ và nâng tầm vận động cho khớp vai. 1. Tìm hiểu về tình trạng đau khớp vai Đau khớp vai là tình trạng nhói ở khu vực bả vai khi thực hiện cử động hay di chuyển liên quan đến khớp vai. Tình trạng này thường gặp ở những người cao tuổi bởi họ thường dễ bị thoái hoá khớp. Tuy nhiên, vẫn có thể gặp ở đối tượng trẻ tuổi hơn do tính chất công việc, ví dụ như ngồi làm việc với máy tính hoặc mang vác nặng sai tư trạng đau khớp vai do bộ phận kết nối giữa xương cánh tay trên, xương đòn cùng thành ngực tạo nên và liên quan trực tiếp đến chuyển động vùng vai. Do vị trí này của vai có tần suất hoạt động cao khiến cho xương bả vai bị tổn thương nên người bệnh gặp phải tình trạng cơn đau kéo dài. Nguyên nhân chính của tình trạng đau khớp vai bao gồmĐau khớp vai do chấn thương vật lý hoặc do căng cơ quá mức Các tác nhân gây ra đau khớp vai có thể do chấn thương, sai tư thế khi ngồi làm việc, vai bị áp lực nặng... Với những người làm việc văn phòng kết hợp với tình trạng ngồi sai tư thế có thể khiến vùng cổ và lưng cũng như vai phải chịu áp lực, từ đó hình thành nên những cơn đau. Những cơn đau này có thể thuyên giảm nếu người bệnh thực hiện một số bài tập vai tại nhà đơn giản. Tuy nhiên, khi cơn đau xuất hiện nhiều với mức độ tăng dần, người bệnh cần phải gặp bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán và điều trị phù khớp vai do bệnh lý cơ xương khớp Cơn đau khớp vai ở mức độ nặng có thể sẽ lan xuống cánh tay, thậm chí cả bàn tay. Những cơn đau này khiến cho người bệnh cảm thấy rất đau đớn mỗi khi chuyển động, ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống cũng như hiệu quả công việc. Những dấu hiệu cảnh báo tình trạng đau khớp vai trở nên nghiêm trọng bao gồm trật khớp, rách cơ vai, giãn dây chằng, hội chứng chèn ép giữa xương và các cơ ở khu vực bả vai, cong vẹo cột sống, hẹp ống sống, viêm khớp... Những cơn đau này thường không tự thuyên giảm khi tập các bài tập đau khớp vai tại nhà hay các bài tập vật lý trị liệu mà cần có sự can thiệp của bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp và chỉnh hình. Đau khớp vai thường xảy ra ở những người cao tuổi hoặc tính chất công việc đặc thù Mục đích của những bài tập này là giúp cho người bệnh phục hồi chức năng và đưa người bệnh trở về sinh hoạt, lao động hàng ngày. Tuy vậy, để thực hiện các bài tập khớp vai, người bệnh cần có sự chỉ dẫn và hỗ trợ của bác sĩ trị liệu. Thời gian tập luyện bài tập vai gáy hiệu quả cần kéo dài khoảng 4 đến 6 tuần và thực hiện từ 3 đến 5 lần một tuần để duy trì chức năng vận động cũng như sức mạnh của số bài tập vai tại nhà mang lại hiệu quả cao bao gồmĐộng tác quay cánh tayThực hiện tác động chính và các cơ như cơ delta, cơ dưới gai, cơ trên gai, cơ dưới vai. Người bệnh thực hiện bằng cách lấy tay lành bám vào bàn hoặc vai ghế hay một vật chắc chắn để hỗ trợ thực hiện động tác. Tay bị đau có thể vận động tự do ở bên thân. Thực hiện quay tay nhẹ nhàng theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn. Lưu ý không quay tay ra sau lưng hoặc tránh bị giới hạn bởi khớp tác vắt chéo tay trước ngựcTác động trực tiếp đến cơ delta phần sau. Người bệnh thực hiện động tác này bằng cách đưa cánh tay đau vắt chéo ra phía trước ngực, cánh tay còn lại bám vào vùng cánh tay đau trên khuỷu tay và kép tối đa về phía bên tay không đau, làm cho cơ delta phần sau được kéo căng. Giữ ở tư thế này 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác này. Khi thực hiện động tác này, người bệnh lưu ý không kéo vào khớp khuỷu tác xoay tay trongVới bài tập vai tại nhà này, người bệnh cần thực hiện tác động trực tiếp cơ dưới vai bằng cách sử dụng một chiếc gậy nhỏ, đưa ra phía sau lưng, sau đó một tay nắm vào cuối cây gậy, tay còn lại cầm vào vị trí trên gậy và gần với tay đau nhất. Kéo căng tay đau theo chiều dọc sao cho cây gậy về phía tay không đau xa nhất có thể, nhưng khớp vai không được xuất hiện cảm giác đau. Thực hiện động tác được giữa trong 30 giây và sau 30 giây thư giãn tiếp tục thực hiện lại động tác. Khi thực hiện động tác này chú ý không xoắn vặn tác xoay tay ngoàiThực hiện tác động trực tiếp lên cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh thực hiện bằng cách cầm một đầu gậy bằng tay đau và tay kia cầm đầu còn lại. Tiếp tục thực hiện động tác với cả hai khuỷu tay vuông góc, sau đó di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa. Thực hiện động tác giữ trong 30 giây và thư giãn 30 giây, sau đó tiếp tục thực hiện động tác. Khi thực hiện động tác này người bệnh cần chú ý giữ hông thẳng và không xoắn vặn tác kéo căng cơ khi ở tư thế nằmThực hiện tác động trực tiếp lên cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh thực hiện ở tư thế nằm nghiêng, vai đau ở bên dưới và cánh tay vuông góc với thân, khuỷu tay được gấp một góc 90 độ, đầu đặt trên gối. Sau đó sử dụng tay không đau hỗ trợ xoay tay đau ép xuống giường sao cho không gây cảm giác. Giữ động tác ở 30 giây và thư giãn 30 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác. Lưu ý khi thực hiện không làm co cổ tay và đè ép lên khớp cổ tác chèo thuyềnThực hiện tác động trực tiếp vào cơ bậc thang giữa và dưới. Người bệnh sử dụng dây thun đã được cột cố định vào tường hoặc một vị trí chắc chắn, sau đó đứng cách xa so với vị trí cột dây thun trong khoảng từ 3 đến 4 bàn chân. Tay đau cầm dây tập và kép dây thun về phía sau với tay sát thân. Một số bài tập đau khớp vai tại nhà giúp giảm đau hiệu quả Động tác xoa người với tay gấp một góc 90 độThực hiện tác động trực tiếp vào cơ trên gai và cơ tròn nhỏ. Người bệnh sử dụng dây thun cột vào vị trí cố định, sau đó giữ vai ở góc 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay và từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể. Lưu ý khi thực hiện luôn giữ khuỷu tay ngang với tác xoay trongThực hiện tác động trực tiếp vào cơ ngực lớn và cơ dưới gai. Người bệnh sử dụng dây chung đã được cố định vào vị trí chắc chắn. Sau đó, sử dụng tay đau cầm dây thun sao cho khuỷu tay vuông góc, cánh tay ép sát vào người. Từ từ kéo dây thun sát vào phía trước thân và giữ 30 giây. Sau 30 giây thư giãn thì tiếp tục thực hiện động tác. Thực hiện động tác này khi đứng thẳng và lưu ý luôn ép khuỷu tay ở bên tác co duỗi khuỷu tayThực hiện tác động trực tiếp lên cơ nhị đầu. Người bệnh sử dụng tạ khoảng 1 đến 3kg sau đó thực hiện ở tư thế ngồi với động tác duỗi khuỷu tay. Lưu ý khi thực hiện không tập quá nhanh hay vặn cẳng tác duỗi khuỷu tayThực hiện tác động trực tiếp vào cơ tam đầu. Người bệnh thực hiện bài tập ở tư thế đứng hoặc ngồi với tạ tay. Sau đó, giơ tay lên cao và co duỗi khuỷu tay từ từ về phía sau, giữ khoảng 2 giây rồi duỗi. Lưu ý khi thực hiện động tác nên giữ chắc cơ bụng và tạ không được chạm vào tác kéo căng cơ thangThực hiện tác động trực tiếp vào cơ thang, cơ delta và cơ trên gai. Người bệnh thực hiện quỳ gối trên giường, cúi lưng xuống, từ từ dang ngang cánh tay với tạ giữ khoảng 3 đến 5 giây. Thực hiện với tạ có khối lượng từ 1 đến 3kg. Lưu ý khi thực hiện nên sử dụng tạ tạo kháng trở, nhưng trọng lượng phải phù hợp với sức và không gây cảm giác đau tay. Người bệnh có thể tập các bài tập đau khớp vai nhẹ nhàng Động tác tập xương bả vaiThực hiện tác động trực tiếp vào cơ bậc thang giữa và cơ răng cưa. Người bệnh nằm sấp, sau đó với cánh tay xuôi dọc hai bên thân và vai để sát mặt phẳng. Từ từ nâng vai lên khỏi mặt phẳng cao nhất có thể và giữ trong 10 tác xoay trong và ngoài tư thế nằmThực hiện tác động trực tiếp cơ delta, cơ ngực và cơ dưới vai. Người bệnh thực hiện động tác nằm ngửa trên đệm cứng. Sau đó dang tay đau tạo thành một góc 90 độ so với thân và tay gấp khuỷu sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay để ngón tay hướng lên phía trên. Thực hiện từ từ cẳng tay lên xuống với góc tối đa khoảng 40 tác xoay ngoài vai tư thế nằm nghiêngThực hiện tác động trực tiếp vào cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ delta phần sau. Người bệnh thực hiện động tác khi nằm nghiêng trên mặt phẳng cứng, tay đau để ở phía trên, cánh tay sát với thân và cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Tay cầm tạ từ từ nâng cẳng tay lên sao cho cánh tay và khớp vai xoay, lên đến ngang mặt thì có thể từ từ hạ lại, đau khớp vai khiến cho chất lượng cuộc sống của người bệnh gặp nhiều khó khăn. Nếu sau khi áp dụng các bài tập đau khớp vai tại nhà nhưng tình trạng này không thuyên giảm hoặc xuất hiện cơn đau mới khởi phát thì người bệnh cần thăm khám sớm theo chuyên khoa để được can thiệp đúng cách. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Cách giảm đau cơ khi tập gym Giảm đau cơ bụng sau khi tập thể dục Hẹp ống sống do dây chằng vàng HỏiChào bác sĩ,Em bị đau vai gáy thường xuyên nhưng chỉ cứng cổ vài hôm rồi hết. Gần đây, em đau âm ỉ cả vùng lưng trên, vai, gáy, chạm vào gáy đau, cảm giác rát. Khi em cúi gập người xuống đau cơ vai ngực trước. Em có đi chụp X - quang và xét nghiệm máu, có dùng thuốc nhưng không đỡ. Vậy bác sĩ cho em hỏi nam giới đau vai gáy, đau cơ vai ngực nguyên nhân là gì? Em cảm ơn bác sĩ. Lê Xuân Chiến 1998Trả lờiĐược giải đáp bởi Bác sĩ chuyên khoa II Hoàng Thị Hiền - Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times bạn,Với câu hỏi “Nam giới đau vai gáy, đau cơ vai ngực nguyên nhân là gì?”, bác sĩ xin giải đáp như sauHội chứng căng đau vai gáy là rối loạn cơ xương thường gặp. Đau vai gáy là tình trạng cơ của vùng vai gáy bị co cứng gây nên những cơn đau. Ngoài ra, người bệnh còn bị hạn chế một số vận động như quay cổ, quay đầu. Những cơn đau này thường xuất hiện vào buổi sáng, liên quan đến hệ cơ xương khớp và mạch máu tại vùng vai gáy. Bệnh lý này ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như các tốn kém kèm theo để điều trị. Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến hội chứng vai nhân cơ họcTập luyện quá sức Trường hợp tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, không khởi động trước khi vận động mạnh cũng gây nên tình trạng động sai tư thế Ngồi cong lưng trong thời gian dài, ngủ gục xuống bàn có thể khiến mạch máu bị chèn ép, lưu thông chậm lên vùng cổ dẫn đến đau chất công việc Những công việc phải ngồi hoặc đúng một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ, bả vai bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng nên dễ bị đau dinh dưỡng Việc thiếu một số vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn đến đau đớn, tê bì vùng vai thương Chấn thương vùng vai gáy có thể làm tổn thương dây chằng, đốt sống,... Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau cổ vai lạnh Cơ thể nhiễm lạnh có thể khiến dây thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng đau mỏi vai nhân bệnh lýThoái hóa đốt sống cổ Khi bị bệnh này, các gai xương sẽ xuất hiện và chèn ép vào dây thần kinh ở cổ vai gáy, gây đau nhức, mỏi. Người bệnh thường cảm thấy đau, cứng cổ mỗi khi ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc nhất là người trung niên trên 40 tuổi.Rối loạn chức năng thần kinh Các dây thần kinh vùng cổ vai gáy bị kéo dãn quá sẽ gây đau mỏi. Người bệnh không chỉ bị đau cổ vai gáy mà còn có các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung, dễ xúc động,...Vôi hóa cột sống Cột sống bị vôi hóa khi canxi lắng đọng bám vào thân đốt sống. Những chồi xương này chèn ép rễ thần kinh ống sống dẫn tới đau cổ vai gáy và khó vận bao khớp vai Bị bệnh này, người bệnh sẽ thấy đau một bên khớp vai khi trời lạnh hoặc đau lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Nhiều trường hợp người bệnh còn không thể vòng tay ra sau, không với tay lấy được đồ trên cao hoặc đau khi chải loạn khớp bả vai lồng ngực Thường xuyên phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ khiến cho các cơ bị căng giãn quá mức, dẫn đến đau mỏi vai gáy. Bệnh lý này thường gặp ở những người làm nghề thợ may, nhân viên văn phòng, lái xe,...Tuy nhiên, trường hợp của bạn cần đến cơ sở y tế gần nhất có chuyên khoa Cơ xương khớp để được các bác sĩ chuyên khoa cho chỉ định làm các xét nghiệm chụp MRI cột sống cổ, X - quang khớp vai, X - quang ngực, siêu âm khớp,.... Từ đó giúp chẩn đoán và điều bạn còn thắc mắc về nam giới đau vai gáy, đau cơ vai ngực, bạn có thể đến bệnh viện thuộc Hệ thống Y tế Vinmec để kiểm tra và tư vấn thêm. Cảm ơn bạn đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Vinmec. Chúc bạn có thật nhiều sức trọng! Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

tập ngực bị đau vai